Для достижения оздоровительного эффекта ЛФК (лечебная физическая культура) необходимо соблюдать следующие условия:
. Системность применения физических упражнений - при каждом заболевании необходима определенная система воздействия на организм посредством ЛФК.
. Регулярность - обязательное, ежедневное выполнение ЛФК.
. Длительность упражнений определяет лечебный эффект - максимально долго (а не курсами), иногда - всю жизнь.
. Постепенное повышение нагрузки - должно происходить параллельно тренированности.
. Индивидуализация занятий - детальное изучение и учет особенностей каждого больного, его заболеваний и ЦНС.
. Разнообразие средств ЛФК - сочетание гимнастических, игровых, прикладных и др. упражнений.
Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.
Разминка
В качестве разминки используется обычная ходьба на полной стопе, затем на носках и пятках. Необходимо ходить до появления ощущения теплоты, а затем выполнить упражнения на расслабление шейного отдела
Расслабление шейного отдела
Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Напрягите руки, удерживайте напряжение в течение 30 секунд, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляя спину. Затем ослабьте давление и дайте рукам свободно покачаться.
Скручивание шейного отдела
Это движение также необходимо выполнять из положения стоя. Начните, как бы опускать затылок вниз, скручивая шейные позвонки.
Представьте себе, как основание позвоночника движется по закругленной траектории вперед. Вы не должны резко наклонять голову, просто постарайтесь опускать позвонок за позвонком вниз.
Основная цель - опустить подбородок на грудь, не поднимая плеч. Выпрямляйтесь, двигаясь в обратном порядке, «раскрутите» позвоночник. Повторите до ощущения тепла в шейном отделе.
Махи руками назад
Встаньте прямо, опустите корпус параллельно полу. Руки протяните в стороны. Не тянитесь плечами к ушам, старайтесь отводить макушку вперед и одновременно опускать лопатки по направлению к позвоночнику.
Представьте, что лопатки - это крылья. Начните движение - «взмах», с силой притяните лопатки к позвоночнику. При этом прямые руки переместятся чуть назад.
Не двигайте руками за счет инерции, постарайтесь работать мышцами спины.
Заключение
Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся очень актуальными.
Нам необходимо весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физического оздоровления нации.
Итак, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие. Перейти на страницу: 1 2