Примечание.
Необходимо соблюдать следующий ритм дыхания: 1-2 - вдох, 3-4-5 - выдох, 6-7 - пауза. Комплекс
Примерный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой (средняя группа)
| № п/п | Исходное положение | Содержание упражнения | Дозировка | Темп выполнения | Методические указания |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1. | Сидя, руки перед грудью | Вдох. Движение руками - как при плавании стилем "брасс" (вперед и | 1 мин. | Медленный | Дыхание не задерживать |
| 2. | Сидя, руки на коленях, ноги вытян/ты вперед | На произвольном дыхании быстрое попеременное сгибание ног в коленных суставах | 4-6 раз каждой ногой | Быстрый | Дыхание произвольное |
| 3. | Сидя, руки вытянуты перед собой | Скрестное движение рук | 4-6 раз | Средний | То же |
| 4. | Сидя | Вдох. Круговые движения приподнятой и выпрямленной ноги на выдохе. Пауза. То же другой ногой | 4-6 раз | Медленный | То же |
| 5. | Сидя. | Вдох. Круговые движения выпрямленных на уровне плеч рук (вперед-назад) на выдохе. Пауза | 4-6 раз | Средний | Дыхание не задерживать |
| 6. | Сидя, руки на коленях | Диафрагмальное дыхание | 30секунд | Медленн ый | На вдохе живот поднимается вверх, выдох через губы, сложенные трубочкой, живот при этом втягивается |
| 7. | Стоя | Развести руки через стороны вверх - вдох; скрестно опустить их вниз и слегка наклониться вперед - выдох. Наклонившись - пауза. Вернуться в И. П. | 4-6 раз | Средний | Дыхание не задерживать |
| 8. | Стоя, руки согнуты в локтях | Коленом правой ноги достать локоть левой руки | 4-6 разкаждой ногой. | Средний с переход ом на быстрый | Дыхание произвольное |
| 9. | Стоя, руки на поясе | Вдох. Поднять правую руку вверх и наклониться влево - выдох. Пауза | 3-4 раза в каждую сторону. | Медленный | Дыхание незадерживать |
| 10. | Стоя, руки вытянуты вперед | Вдох. Махом прямой правой ноги достать кисть левой руки, произнося на выдохе - бррах. Пауза | 4-6 раз каждой ногой | Средний | То же |
| 11. | Стоя | Руки s стороны - вдох, присесть, охватить колени руками - выдох. Пауза | 4-6 раз | Медленный | То же |
| 12. | Стоя, руки вдоль туловища, ■ с небольшим наклоном туловища вперед | Диафрагмальиое дыхание | 2 мин. | Средний | ЧД не более 14-16 в минуту |
| 13. | Стоя | Ходьба на месте с переходом на бег на месте | 1 мин. ходьба и 1 мин. - бег | 60-90 шагов вминуту | Дыхание произвольное |
| 14. | То же | Развести руки в стороны - вдох, охватить плечи руками - выдох. Пауза | 4-6 раз | Медленный | Дыхание не задерживать |
| 15. | Стоя | Перекаты с пятки на носок | 4-6 раз | Средний | Дыхание произвольное |
| 16. | Сидя на стуле | Поднять подбородок вверх - вдох, опустить его на грудь - выдох. Пауза | 4-6 раз | Медленный | Дыхание ие задерживать |
| 17. | То же | Отработка частоты дыхания | 3 мин. | Медленный | На счет: 1-2 - вдох, 3 - пауза, 4-5-6 - выдох, 7-8-9 - пауза (ЧД при таком счете равна б в минуту). |
| 18. | То же | Полное дыхание | 1-2 мин. | Медленный | Дыхание не задерживать |