Комплекс 6
Примерный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой (сильная группа)
| п/п | Исходное положение | Содержание упражнения | Дозировка | Темп выполнения | Методические указания |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | б |
| 1. | Стоя | Вдох. Поднять ногу верх, хлопнуть под ней в ладони с произнесением ха. на выдохе. Пауза | 3-4 раза каждой ногой. | Средний | Дыхание не задерживать |
| 2. | Стоя, руки в стороны | Повороты туловища вокруг вертикальной оси | 3-4 раза в каждую сторону. | То же | Дыхание произвольное |
| 3. | Стоя | Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, руками охватить ноги - выдох | 4-6 раз | Медленный | Выдох медленный длинный через губы |
| 4. | Стоя, руки согнуты к плечам | Правую ногу отвести назад - вдох, выпрямить руки вверх, вернуть ногу в И. П. - выдох. То же другой ногой | 4-6 раз каждой ногой | Медленный | Дыхание не задерживать |
| 5. | Стоя, руки на поясе | Вдох. Пружинистые наклоны вперед, руками касаться пола (ноги в коленях не сгибать) - выдох. После выдоха - в наклоне пауза | 3-4 раза | Медленный | Выдох удлиненный |
| 6. | Стоя, руки за головой, локти в стороны | Вдох, Наклониться в правую сторону - выдох, вернуться в И. П. Пауза 1-3 секунды. То же 8 другую сторону | 4-5 раз в каждую сторону. | Медленный | То же |
| 7. | Стоя, с небольшим наклоном ■ туловища вперед, руки вдоль туловища | Диафрагмальное дыхание | 1 мин. | Медленный | Дыхание не задерживать |
| 8. | Стоя | Ходьба на месте с высоким подниманием бедра | 1 мин. | 90 шагов в мин. | 1-2 шага - вдох, 3-4-5 - выдох, 6-7 - пауза |
| 9. | Стоя, руками охватить нижнюю часть грудной клетки | Вдох. На выдохе, слегка сжимая грудную клетку, тянуть жж. Пауза 1 - 2 секунды | 3-4 раза | Медленный | Дыхание не задерживать |
| 10. | Стоя, руки в "замке" | Поднять руки вверх - вдох. Наклониться вперед и опустить руки вниз - "рубка дров" с произнесением звука ух. на выдохе | 4-6 раз | Средний | Дыхание не задерживать |
| 11. | Стоя, руки вдоль туловища | Вдох, присесть, руками упереться в колени, произнести бррах. на выдохе. Пауза (сидя) | 4-6 раз | Средний | То же |
| 12. | Сидя на стуле | Согнуть руки к плечам и опустить их вниз с расслаблением | 4-6 раз | Медлен ный | Дыхание произвольное |
| 13. | То же | Попеременное сгибание и разгибание стоп | 6-8 раз | Медлен ный | То же |
| 14. | То же. | Имитация "гребли". | 1 мин. | То же | То же |
| 15. | То же | Вдох, подтянуть правое колено к груди - выдох. Пауза. То же - другой ногой | 4-6 раз | Средний | Дыхание не задерживать |
| 16. | Сидя | Руками упереться в колени (спина "круглая"). Урежение дыхания | 1-1,5 мин. | Медлен ный | На счет 1-2 - вдох, 3-4 - пауза, 5-6-7 - выдох, 8-9-10 - пауза и т. д. (при таком темпе ЧД равна 5-6 в минуту) |
| 17. | Сидя | Откинуться на спинку стула, закрыть глаза, моги вытянуть. Полное расслабление | 1 мин. | Дыхание произвольное | |
| 18. | Сидя | Проверка частоты дыхания и пульса | - | - | - |