Теперь сделайте кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль затылочной кости. Затем - разминание грудино-ключичной мышцы по направлению от уха вниз - 4-5 раз. Заканчивают самомассаж поглаживанием задней части головы и шеи по направлению вниз к спине - 4-5 раз и поглаживанием четырьмя пальцами лба от середины в сторону к ушам, каждая рука со своей стороны - 4-6 раз.
Продолжительность самомассажа - 6-8 мин.
Можно рекомендовать также проведение самоассажа в ванне, под душем, при температуре 36 - 38 С.Такое сочетание помогает быстрее восстановить силы после утомительной работы, способствует усилению обменных процессов, нормализации сна, настроения.
Преимущества: возможность применения его в любых условиях и любой позе массирующегося - дома в кресле, в походе - сидя, лежа, стоя, в машине, на работе; возможность выбора удобной позы и наиболее эффективных манипуляций на данной области, а главное - возможность дозировать силу воздействия, исходя из самочувствия; возможность проводить в удобное время, сочетать его с процедурами - бальнеологическими, физиотерапевтическими, с применением аппликаторов и с природными факторами.
Правила проведения самомассажа:
. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровеподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
. При нарушениях опороно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава- с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
. Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин, что решается в каждом конкретном случае.
.Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышц массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое средне физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что важно при самомассаже нижних конечностей. Так, область живота лучше массировать в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) необходимо их обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье- хлопчатобумажное или шерстяное.
. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
. Самомассаж проводить нельзя при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечении, на участках тела, где имеются гнойники (экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозные расширения вен), а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.
. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению ил обезболиван, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.
Рис. 2 Перейти на страницу: 1 2