Задач
и
, средства, формы и методика занятий лечебной гимнастикой в третьем периоде беременности (25-32 недели)
Ребенок растет и достигает 40 см, вес около 1,5 кг, у него появились фазы сна и бодрствования, реагирует на внешние раздражения. Плод много двигается, положение его может быть неустойчивым, но к 30-32 неделям он должен занять правильное положение, т.е. головное. Если плод находится в тазовом предлежании, то назначается корригирующая гимнастика.
В этот период происходят значительные изменения в организме беременной. Развивается венозный застой в нижних конечностях за счет сдавления сосудов малого таза увеличенной маткой, могут появиться отеки. У некоторых беременных появляются запоры, изменяется осевая нагрузка на позвоночник, центр тела, необходимо обращать внимание на осанку беременной и походку. некоторые беременные ощущают дискомфорт в спине. В этот период хорошо помогает массаж спины 10-15 минут
Задачи ЛФК в III периоде беременности:
. Улучшение крово- и лимфообразования в области малого таза и нижних конечностей.
. Укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности.
. Повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
. Предупреждение возможного развития варикозного расширения вен нижних конечностей.
. Обучение приемам расслабления мышц, особенно мышц промежности.
Формы ЛФК:
. Специальная гимнастика.
. Прогулки пешеходные
В III периоде следует ограничить упражнения в положении стоя, придерживаться умеренного темпа выполнения упражнений, в более широком объеме выполнять упражнения на растяжения мышц, выпрямляющих поясничный отдел позвоночника, дна таза и внутренних мышц таза. Систематически развивать умение расслабляться, т.к. во время родов перерывы между хватками длятся недолго и нужно успеть полностью расслабиться Длительная тренировка позволяет достичь быстрого расслабления мышц, продолжительность таких занятий - 15-20 минут. В кабинете отключается яркий цвет, чтобы беременная могла сконцентрироваться, ноги согнуть, под коленями согнутое одеяло, стопы опираются в валик. На первых сеансах общего расслабления упражнения нужно выполнять в замедленном темпе.
Необходимо вводить больше дыхательных упражнений. Наибольшее число упражнений выполняется в положении лежа на спине, лежа на боку. При наличии синдрома сдавления нижней полой вены исходное положение лежа на спине противопоказано.
В основной раздел включаются упражнения для длинных мышц спины, тазового дна, косых мышц живота (поочередные движения ногой в положении лежа на боку, повороты корпуса в сочетании с небольшим наклоном вперед и в сторону и т.д.); упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (перекрещивание, сведение и разведение ног сидя и лежа с сопротивлением, неглубокое приседание при широко расставленных ногах, покачивание туловища и т.д.); статические дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц (см. компл.3).
Комплекс 3 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в III периоде беременности (25-31 недели)
| № | Исходное положение | Содержание упражнения | Кол-во повторений | Методические указания |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Сидя на стуле | Диафрагмальное дыхание | 3 мин. | Втянуть живот на вдохе | |
| Сидя на стуле, руки перед грудью в «замок» | 1. Руки вперед 2. И.п. | 5 - 6 раз | Следить за осанкой | |
| Сидя на стуле, ладони на бедрах | 1. Наклоны вправо, правая рука вниз 2. И.п. | 5 - 6 раз | То же влево | |
| Сидя на стуле, руки в стороны | Поворот вправо-влево | 5 - 6 раз | Амплитуда максимальная | |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки в стороны | Выгнуть грудную клетку | 6 - 8 раз | Лопатки соединить | |
| Сидя на полу с опорой на руки | 1. Подъем бедер 2. И.п. | 6 - 8 раз | Темп средний | |
| Коленно-кистевое положение, голова опущена | Максимальное округление позвоночника | 6 - 8 раз | Головы не поднимать | |
| Лежа на спине | Разведение ног в стороны и сведение | 4 раза | Дыхание произвольное | |
| Лежа на правом боку | Поднять левую ногу и руку вверх | 4 раза | Темп средний. То же на левом боку | |
| Основная стойка | Ходьба обычная, на «носках», с расслабленными руками | 2 мин. | Дыхание свободное | |
| Основная стойка | Диафрагмальное дыхание | 2 мин. | Темп медленный | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Основная стойка | Упражнения с движением рук на расслабление мышц | 30 сек | Следить за осанкой |