.Руки вдоль туловища, пальцы ног упираются в пол. Поочередно разогнуть правую и левую ногу в коленном суставе с одновременным напряжением мышц бедра и ягодицы выпрямленной ноги.
.Руки под головой, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокращая мышцы промежности. То же с левой половиной туловища.
.Руки вдоль туловища, пальцы ног упираются в пол. Разогнуть одновременно обе ноги в коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая обе ягодицы. Упражнения из И. п. - сидя на полу.
. Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола.
З5.И.п.- то же. Приподнять таз от пола.
36.Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же в другую сторону.
.Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки прижаты друг к другу. Не отрывая пяток друг от друга и от пола, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире развести колени и втянуть промежность. Затем вернуться в И.п., также, не отрывая пяток друг от друга и от пола, при этом промежность расслабить.
.Руки перед грудью, спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую руку. То же в другую сторону. Упражнения из различных И. п. - коленно-кистевое положение и стоя на коленях.
.Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую и левую сторону.
40.Ноги врозь, руки вверх. Наклон туловища вперёд, стараясь кистями рук коснуться правой, затем левой ступни.
41.Ноги врозь, руки на пояс. Поочерёдно согнуть ногу с переносом веса тела на неё.
42.Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище вправо с одновременным отведением назад руки; то же в другую сторону.
.Ноги врозь, руки на пояс. Наклон туловища в сторону, вправо и влево.
.Руки в стороны. Поочерёдно поднять прямую ногу вперёд, в сторону и назад.
.Глубокое приседание из различных И.п.
.Ходьба в полуприседе, скрестным шагом, с высоким подниманием бедра.
.Руки на пояс. Оторвать от пола правую ногу, смещая вверх правую половину таза. То же другой ногой.
.И.п.- коленно-кистевое. Не отрывая рук от пола, сесть направо на пол, затем налево.
.И.п. - стоя на коленях, с опорой на локтях, сесть на пятки, расслабить мышцы тазовой области; возвратиться в И.п. сильно напрягая ягодичные мышцы.
.И.п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть левой руки, то же другой ногой.
В целом средства ЛФК повышают тонус всех тканей тазовой и брюшной полости. Кроме того, улучшается общее состояние больной, повышается работоспособность, уменьшаются раздражительность, ощущение боли или дискомфорта, улучшается аппетит, нормализуется сон, функции кишечника и мочевого пузыря
ЛФК применяется, как правило, в комплексе с гинекологическим массажем, фитотерапией, физиотерапией.
Статические упражнения. Статические упражнения, для которых типичным является фиксация тела в одном определённом положении на некоторое время, не приводят к увеличению мышечной массы, они усиливают подвижность сочленений, гибкость, растяжимость связочного аппарата. Кроме того, при этихупражнениях в определённых участках тела возникает пассивная гиперемия, происходит перераспределение кровообращения, создаётся направленное усиление кровоснабжения и питания, причём в первую очередь внутренних органов (брюшной и грудной полости) и эндокринных желез. Последнее обстоятельство весьма важно для лечения ряда нарушений. Функции со стороны женской половой системы. Кроме того, при максимальном статическом напряжении небольшой группы мышц в центральной нервной системе возникает отрицательная индукция и торможение ряда вегетативных функций. После прекращения статического усилия заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком уровне (феномен Линдгарда). В частности, резко увеличивается свёртываемость крови, повышается количество лейкоцитов, нормализуется желудочная кислотность и желудочная эвакуация. Статические упражнения также вызывают значительные изменения корковых процессов
Все статические упражнения необходимо проводить только на пустой желудок. При выполнении этих упражнений следует дышать только носом.
Первая группа упражнений оказывает тонизирующее, многостороннее влияние на физиологические функции тела. Среди них основное место занимают "перевёрнутые" позы, при которых резко усиливается прилив крови к верхней части туловища и в том числе к головному мозгу. В результате повышается функция коры, центров вегетативной регуляции, гипофиза, щитовидной железы, облегчается прилив венозной крови к сердцу. Эти упражнения очень полезны больным с различными гинекологическими заболеваниями Перейти на страницу: 1 2 3 4 5 6 7 8 9